O esgotamento mental, também conhecido como burnout, é um estado de exaustão emocional, mental e física resultante do stress crónico, muitas vezes relacionadas com as exigências profissionais ou escolares. Nos últimos anos, as atividades online consomem cada vez mais tempo, o que leva a que muitas atividades que deveriam ser lúdicas, se tornem mentalmente desgastantes, como por exemplo fazer apostas regulares nos novos casinos online. O fenómeno das apostas à distância de um clique e dos bónus para jogos de casino pode ser particularmente grave para a saúde mental, em particular quando o vício no jogo leva a problemas financeiros.
O burnout tem sido uma preocupação crescente nos últimos anos, afetando a saúde e o bem-estar de muitas pessoas. Neste artigo, exploraremos as causas do burnout, os sintomas iniciais e as estratégias para a recuperação desta condição.
Causas do Burnout
Existem diversos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do burnout, entre os quais destacam-se:
- Excesso de trabalho: uma carga de trabalho excessiva e uma exigência de resultados constante podem levar ao esgotamento mental. Pressão por prazos apertados, longas jornadas de trabalho e falta de apoio adequado podem contribuir significativamente para o stress crónico;
- Falta de controlo: sentir-se impotente e incapaz de controlar o ambiente de trabalho ou as suas responsabilidades pode aumentar o risco de burnout. A perceção de falta de autonomia pode levar a um sentimento de desespero e frustração;
- Ambiente de trabalho tóxico: condições de trabalho negativas, como conflitos interpessoais, falta de reconhecimento e apoio inadequado pelos superiores, podem criar um ambiente tóxico que prejudica o bem-estar mental dos trabalhadores;
- Desequilíbrio entre a vida profissional e pessoal: a incapacidade de equilibrar as obrigações profissionais com as responsabilidades pessoais pode levar ao acúmulo de stress e à falta de tempo para descanso e lazer;
- Falta de recompensas: a ausência de reconhecimento adequado e recompensas pelo trabalho realizado pode contribuir para a desmotivação e desgaste profissional.
Detetar numa fase precoce é importante
Tal como na maior parte das doenças, quanto mais precoce for o diagnóstico mais rápida será a recuperação. Reconhecer os sintomas iniciais do burnout é essencial para evitar que a condição se agrave.
Fique atento a alguns dos sinais precoces, em particular a:
- Fadiga constante: sentir-se sempre cansado, mesmo após períodos de descanso adequados, pode ser um primeiro sinal de esgotamento mental;
- Irritabilidade e impaciência: irritar-se com facilidade ou ficar impaciente com colegas de trabalho, amigos ou familiares pode indicar stress excessivo;
- Dificuldade em concentrar-se: a dificuldade em se concentrar em tarefas e tomar decisões pode ser um sintoma de sobrecarga mental;
- Perda de interesse e motivação: perder o interesse por atividades que antes eram prazerosas e sentir-se desmotivado no trabalho são sinais de possível burnout;
- Distúrbios no sono: dificuldade em adormecer, insónia ou acordar frequentemente durante a noite podem ser sintomas associados ao esgotamento mental.
O processo de recuperação
Superar o burnout requer tempo, paciência e cuidados consigo mesmo. Eis algumas dicas que podem ajudar na recuperação:
- Descanso adequado: priorizar o descanso e o sono adequado é fundamental para a recuperação de um esgotamento mental. Permita-se tempo para recarregar as energias e relaxar;
- Estabelecer limites: aprender a dizer “não” e estabelecer limites claros em relação ao trabalho e outras responsabilidades é essencial para evitar a sobrecarga de tarefas e stress excessivo;
- Procurar apoio: conversar com colegas, amigos ou um profissional de saúde mental pode ser útil para partilhar experiências e receber apoio emocional;
- Adotar práticas focadas em si: dedique-se a atividades que lhe proporcionem prazer e relaxamento, como exercícios físicos, meditação, ioga ou outros passatempos. Evite atividades que possam levar a recaídas em comportamentos prejudiciais à sua saúde mental;
- Redefinir prioridades: avalie as suas prioridades e objetivos e faça os ajustes necessários para equilibrar melhor sua vida pessoal e profissional.
O que fazer se suspeita que é vítima de burnout?
Caso suspeite que está numa situação de burnout, é importante agir prontamente e tomar medidas para cuidar da saúde mental. O primeiro passo é reconhecer e validar os seus sentimentos, e não hesitar em procurar apoio de amigos, familiares ou colegas de trabalho. Recorrer a uma consulta com um profissional de saúde mental é essencial para uma avaliação adequada e orientação especializada. Além disso, lembre-se sempre que é recomendável tirar um tempo para si, priorizar o descanso, estabelecer limites claros em relação ao trabalho e praticar atividades que proporcionem relaxamento e prazer.
(Artigo ‘LifeStyle’ – DigitalMarketer)
